Les manifestations avant les règles, ressentis par une majorité de femmes, sont nommées syndrome prémenstruel. Mais qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ? Toutes les femmes ne ressentent pas exactement la même chose, et d’ailleurs certaines ne ressentent rien ! Dans cet article, nous allons voir quels sont les manifestations qui font partie du SPM et pourquoi notre corps réagit ainsi.

Quelles sont les manifestations prémenstruelles ?!

Pas mal de désagréments, notamment avant la phase menstruelle !

Les manifestations prémenstruelles les plus classiques

Le corps travaille avant et pendant les règles : crampes, contractions, chutes de sécrétions d’hormones sexuelles, sécrétion de médiateurs de l’inflammation, modification des neurotransmetteurs… Voici les manifestations prémenstruelles les plus fréquentes :

• Irritabilité,
• Fatigue,
• Seins gonflés, douloureux ou tendus,
• Déprime,
• Maux de tête, nommés migraines cataméniales,
• Douleurs pelviennes et lombaires, crampes prémenstruelles,
• Acné…

Les manifestations prémenstruelles les plus curieuses

Parfois, le corps peut créer des manifestations qu’on oublie d’associer avec la phase prémenstruelle…

• Dépression pendant une quinzaine de jours, idées noires (Trouble Dysphorique Prémenstruel),
• Fringales, pulsions pour certains aliments : chocolat, sucreries mais aussi pâtes, fromage…
• Troubles au niveau du transit avec selles plus molles ou diarrhées
• État grippal avec douleurs musculaires, articulaires.

Mais en vérité, toutes ces manifestations… ont une raison d’être ! 😅

Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel 

Souffrir tous les mois, c’est pas vraiment un cadeau. Certaines personnes menstruées doivent organiser leur vie en fonction de leur cycle menstruel. Pourquoi notre corps manifeste-t-il ces manifestations aussi gênantes par moment ?!

Les causes du syndrome prémenstruel

Parmi les grandes causes du syndrome prémenstruel, on retrouve :

• Le déséquilibre hormonal du rapport œstrogène/progestérone.
• L’inflammation chronique, facteur aggravant de l’endométriose, du SOPK mais aussi de nombreuses maladies auto-immunes ou encore le cancer…
• Le stress chronique, source d’épuisement pour l’organisme et de déséquilibre pour les fonctions immunitaires et neurochimiques
• Des carences alimentaires sources des troubles de l’humeur ou de fatigue
• Une hygiène de vie qui ne tient pas compte des fluctuations hormonales physiologiques des personnes menstruées 😱

Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel, comment y remédier grâce à la naturopathie ?

Nous observons souvent qu’il existe un lien entre SPM & notre hygiène de vie. Nous avons le pouvoir de changer les choses, de rendre cette période plus confortable. Nous pouvons le vivre parfaitement bien.

Lors de mes apprentissages à propos du cycle menstruel, je suis passée d’un syndrome prémenstruel marqué (acné, fatigue, grosse irritabilité, douleurs prémenstruelles) à une période où mon besoin était simplement de ralentir le rythme, de me cocooner, mais sans douleurs, inconforts ni sauts d’humeurs !

Gérer le syndrome prémenstruel avec la naturopathie, l’alimentation, et la pratique physique :

1) Tiens compte de ton rythme cyclique

Être une personne menstruée, c’est un corps qui change, semaine après semaine : modification du métabolisme, du système immunitaire, des sécrétions d’hormones sexuelles et du bien-être ! On a tendance à oublier que nous sommes des êtres cycliques, en essayant d’être chaque jour au top du top… Apprends à t’écouter.

2) Ton alimentation doit s’adapter à tes cycles

Certaines périodes du cycle menstruel doivent être accompagnées avec des aliments riches et revitalisants, ou avec des aliments anti-inflammatoires, ou encore avec des aliments qui soutiennent le travail du foie et de l’intestin.

3) Ta pratique physique doit s’adapter à tes cycles

Il est essentiel d’adapter ta pratique physique car les hormones du cycle menstruel change ta souplesse, ta façon de prendre du muscle, de déstocker les graisses et ta vitalité.

Tu comprends donc que ton hygiène de vie doit être réglée en fonction de ton cycle, et donc l’hygiène alimentaire est à adapter en fonction de tes besoins ! Beaucoup solutions naturelles peuvent t’aider à réduire les manifestations que tu éprouves telles que la déprime, l’acné, les problèmes de transit, la rétention d’eau, et les douleurs prémenstruelles !

En tant que praticienne naturopathe hygiéniste, j’accompagne les personnes menstruées à retrouver leur équilibre hormonal et un cycle menstruel naturel. Grâce à la naturopathie et la compréhension du cycle menstruel, mes client.e.s retrouvent leur énergie et leur liberté, à chaque étape de leur vie.